sztanga i hantle

[...] 180 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: miesiac Uprawiane inne sporty: Rugby i z deka jeszcze w siatke Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/hantelki/ławka-poziomy max90%-modlitewnik ( za tydzień dołączy do kolekcji gryf łamany) Dieta: Staram się Przeciwskaznania medyczne: astma [...]

[...] masy. Staż treningowy na słowni: 2 miesiące. Uprawiane inne sporty: Uczęsczanie na wf. (najczęściej jest to piłka nożna) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka prosta/skośna, sztanga łamana/prosta, hantle, wystarczająca ilość obciążenia. Dieta: Narazie brak. Przeciwskaznania medyczne: Nie. [...]

[...] max wąsko siedząc 10x4 Piątek nogi przysiady stopniowo od 50kgx10x2 do 135x3x2 w sumie 10 serii prasa do nóg 10x4 łydki na prasie 10x4 łydki ze sztangą 10x2 Sobota barki sztanga siedząc znad klatki 10x4 ściąganie prostej stojąc wąsko do góry 10x4 hantle siedząc 10x4 gryf gięty zza karku 10x4 Dodatkowo brzuch 3x w tygodniu Uda mam bardzo [...]

[...] serie LEGS Przysiady 3 serie Wykroki 3 serie Martwy na prostych Żurawie 3 serie Wspięcia na palce 3 serie I P&P 1. dzień Push: - wycisk hantle skos+ 5x5 - wycisk płasko sztanga 3x8-10 - wycisk sztangi z klatki 3x8-10 - wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 - francuskie leżąc 3x8-10 -ściąganie drążka wyciąg 2x8-10 2. dzień Pull: - przysiad ze [...]

Jestem tu nowy ( witajcie :) ) Jeżeli zamieszczam post nie w tym dziale to tłumaczcie - nie bijcie ;) I proszę o radę/ profesjonalną ocenę planu treningowego / suplementacji itd. 172 cm.. 75 kg, 25 lat palenia papierosów, 20 lat pracy za biurkiem.. wykształcony śliczny tłusty brzuszek, kondycja - tragedia. Zero sportu, mało ruchu, itd. 2 [...]

[...] treningowy na słowni: 1 misiąc regularnych treningów. Wcześniej "w kratkę". Uprawiane inne sporty: WF i trochę biegania. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka płaska z regulacją skosu. Sztanga. Sztangielki. Drążek. Łączne obciążenie razem ze sztangą 50kg. Dieta: Nie ma jako takiej diety, ale staram [...]

[...] KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s x 10-12pow 2. hantle skos 4s x 10-12 pow 3. rozpiętki 3s x 10-12 pow 4. przenosy 3s x 10 pow 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s x 10pow 2. uginanie wasko ze sztanga 4s x 10 pow 3. modlitewnik 3s x 10-12 pow 4. hantle stojac uginanie 3s x 10-12 pow Wtorek Aeroby 60 min ( 20 min rower,40 [...]

[...] 2 dzien : Plecy + Biceps 3 dzieni: Barki + Nogi* I dzien : Klatka: -wyciskanie lawka poziom 4 serie -wyciskanie skos gora 3 serie -rozpietki 3 serie Triceps: -francuskie sztanga w lezeniu 3 serie -w siedzeniu zza glowy francuskie sztanga 3 serie II dzien: Plecy: -"dzien dobry" 3 serie -wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie -martwy ciag 3 [...]

[...] 3s (np. 12-10-8), Oparty o ławkę wyrzucając hantle do tyłu - 3s (np. 12-10-8), Pompki francuskie z ciężarem - 3s (np. 12-10-8). Wtorek brak Środa Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojąc - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru, uginanie na przemian 2 hantlami stojąc - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru, uginanie w podporze o kolano - [...]

[...] dowolne ćwiczenia Brzuch rożnego rodzaju brzuszki Wtorek Plecy:(plecy są raz w tygodniu wiec trening trochę większy) Podciąganie 3s Wiosłowanie 3s Martwy 3s Pół sztanga 2s Szrugsy 2s Bice: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3s [...]

[...] ćwiczyłem reszta na rece plecy klate itp. To normalne. Czy wg Was jest potrzeba zapisywania się na full Professional silownie ? mamy z kolesiami sprzet w piwnicy typu hantle sztanga laweczka 2 atlasy na których można ćwiczyć wszystko . Czyli praktycznie wszystko jest.Czy lepiej placic ta stowe miesięcznie za silke i mieć jeszcze wiecej ale czy to [...]

Moj trening: Poniedzialek klatka -wyciskanie sztangi plasko 4s - wyciskanie (sztanga/hantle) skos gora4s - wyciskanie (sztanga/hantle) skos dol4s (zamiennie zamiast skosu robie wasko hantlami) - rozpietki 4s biceps uginanie ramion sztanga lamana 4s uginanie ramioin na przemian hantle 4s sroda barki -unoszenie sztangi przod w siadzie4s -unoszenie [...]

[...] wam moja sytuacje Parę miesięcy temu zacząłem ćwiczyć(dokładnie przed początkiem wakacji (czerwiec)) w siłowni mojego kolegi gdzie mam dostępne tylko wolne ciężary(ławka, sztanga, hantle). Na początku nie miałem zielonego pojęcia o treningu i ćwiczyłem cokolwiek z postawionym sobie celem, redukcji masy. Ćwiczyłem tak przez dwa miesiące(cale [...]

[...] szerokim nachwytem 15,12,10, 2x max 4: Wiosłowanie w siadzie wąskim nachwytem 15,12,10 , 2x max Triceps: 1: Pąpki na poręczach / na ławce 4 x Max 2: Francuskie w leżeniu sztanga / hantle 12,10,8,6, max 3: ściąganie sznura na bramie / jednorącz JW. 4: wyciskanie sztangi na szerokość tułowia 15,12,10,8, max Biceps: 1: Sztanga stojąc [...]

[...] duże partie 4s powt około 8. a na mniejsze po 2-3s po 10+ powt. i tak co 2/3 dni. Skupiam sie tylko na podstawowych cwiczeniach typu Wycisk lezac/skos, wiosło, podciaganie, sztanga bic, przysiady i Martwy ciag, chociaz juz z tych 2 ostatnich zrezygnowalem ze wzgledu na plecy(boje sie ze cos mi sie stanie), takze zamiast tych 2 ostatnich robie te [...]

[...] .........3 7 ...........82% ...............10 .........5 8 ...........87% ...............10 .........4 9 ...........92% ...............10 .........3 + Biceps: 1. Modlitewnik sztanga (4 serie po 10 powtórzeń) 2. Stojąc hantlem (4 serie po 10 powtórzeń) 3. Sztanga stojąc (4 serie po 8 powtórzeń) 4. Hantel stojąc/siedząc (Do bólu) + Przedramie: 1. [...]

[...] w siadzie: 3x10 3. Przemoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3x10 4. Wiosłowanie na maszynie szerokim chwytem siedząc 3x10 5. pompki 2x max 6. Uginanie ramion sztanga, hantle - różne chwyty w sumie 6x10 Piątek: Nogi + Barki (głównie boczne aktony) 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x10 3. Uginanie [...]

[...] 3 tygodni trenuje FBW tylko planem A, ponieweważ tak radziło mi kilka osób czas by wkroczył plan B. o ot plan a który robiłem Nogi: Wykroki 3s - 10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s 10 Klatka: Pompki - ręce szzeroko 3s 12 Barki: Arnoldki 2s 11 Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s 10 Triceps: wyciskanie francuskie 2s [...]

Poniedziałek; Klatka - sztanga płasko 4s - hantle płasko 4s Biceps - hantle-styl młotkowy 3s -sztanga/gryf styl młotkowy 3s Triceps -wyciskanie francuskie oburącz 3s - ściąganie linki do dołu na triceps 3s Środa Plecy - wiosłowanie sztangą 4s - dolny wyciąg 4s Kaptury -szrugsy hantlami 4s - szrugsy gryfem 4s Barki ; -ściaganie linki [...]

[...] Wzrost : 190cm Cel treningowy : masa & siła + dynamika Staż treningowy na siłowni : ok 1 rok*********e inne sporty : Rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta długa, łamana, hantle, drążek, poręcze, ławeczka z regulacją Dieta :Ogólnie zbilansowana, po treningu trochę cukrów prostych, nie unikam [...]